8個溫馨小貼士 讓孕期生活更健康

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  為了腹中孩子的健康,孕媽咪們必須要保證健康均衡的飲食。文篇從健康飲食習慣,食用豐盛早餐,營養(yǎng)零嘴,鍛煉,飲水及食用量上分別作了相應介紹。給自己一個健康孕期,給寶寶一個美好未來。

  保證食物新鮮

  要一直堅持食用新鮮的農副產品,精細肉類,低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品,比起那些加工產品含有更多的纖維和營養(yǎng)成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補充的營養(yǎng)物質。你可以像先前沒有懷孕時,每天吃三頓飯和兩次零嘴,這些都有助于保持你的血糖含量穩(wěn)定并維持正常的能量需求。

  堅持吃早餐

  以一份健康均衡的營養(yǎng)早餐開啟你的一天生活,這有助于你維持正常的能量需求。

  選擇營養(yǎng)零嘴

  對于零嘴來說,最重要的作用是補充碳水化合物,蛋白質和適量的脂肪。

  選擇標準:

  A.混合堅果是蛋白質、健康脂肪及纖維素的重要來源;

  B.將堅果和干果混合起來,這樣可以方便在路上吃。你也可以根據口味加入一些你想要的,比如黑巧克力辣椒杏仁等;

  C.優(yōu)質的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質;

  D.金槍魚,不過要記得選用無鹽的添加劑以減少鈉的攝入量;

  E.爆米花等。

  別吃的太多

  當你懷孕后,你需要吃富含鈣鐵的營養(yǎng)飲食,但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋!事實上,在孕中期和孕晚期,你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請記住,營養(yǎng)密度集中的食物是最佳考慮選項。

  多鍛煉

  只要醫(yī)生說是健康的,并對身體沒有什么大礙運動,你可以定期做。

  多吃魚

  魚類和貝類食物都是極好的蛋白質和脂肪酸來源,有助于胎兒的大腦發(fā)育。但是有些汞含量高的魚類要避免食用。汞含量低的食物包括蝦,三文魚,和金槍魚。每周食用12盎司的汞含量低的魚類可以促進寶寶的大腦發(fā)育。

  如果你不愛吃魚的話,每天也要確保攝入一定量的脂肪酸,亞麻籽,堅果和植物油等。

  補充葉酸

  維生素B是在妊娠期的任何時候都很重要的營養(yǎng)成分,特別是在孕早期。葉酸具有促進胎兒中樞神經系統(tǒng)發(fā)育的作用。孕婦每天需要消耗600毫克的葉酸。富含葉酸的食物包括扁豆,菠菜,生菜,蘆筍等。

  維持水分

  每天都要保證充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水為目標。當你鍛煉時,你還得補充更多的水,請記住,一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。

 

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